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血糖値が高い原因

血糖値を高める要因

血糖値が高いというのは、血液中のブドウ糖が過剰な状態を表します。血液中に糖分が多く存在していると、体中の細胞や組織がダメージを受け、病気を引き起こします。血液中の糖分は、当然ながら食事によって摂取したものです。しかし、血糖値が高い原因は食事だけではありません。例えばストレスが血糖値を上げることはよく知られています。

ストレスを感じると、人間は緊張状態になります。緊張状態というのは、何かしらの危険を感じているのと同じであり、すぐに行動できるよう、血液にエネルギー源の糖分が流れ出します。ストレス状態が継続することで、慢性的な高血糖を引き起こします。また、遺伝による高血糖もあります。家族や親戚に糖尿病の多い人は、血糖値が高まるリスクを抱えていることが多いです。

肥満も高血糖の原因

また、肥満も原因になります。肥満体質になると、体の中に糖分をこれ以上吸収しないよう、インスリンの分泌が抑制されてしまいます。この結果、血液中の糖分が余った状態になり、高血糖を引き起こします。肥満気味で血糖値が高い場合は、まずはダイエットと食生活の見直しをしましょう。継続的に運動をすることと、糖分を控えた食事管理を行います。

食生活については、炭水化物を抑えるのが肝心です。ただし、炭水化物は主食ですから、全く食べないのは好ましくありません。量を調整する方法があり、その他にも血糖値を上昇させにくい炭水化物を摂取することもおすすめです。例えば米を食べる場合は白米ではなく玄米や雑穀米に、パンを食べる場合はライ麦、あるいは全粒粉のものを選択するといいです。また、絶対に控えるべきは間食です。特に糖分の多い甘いお菓子やジュースは禁物です。本気で血糖値を改善したいならば、間食はしても甘いモノやジュースは全く飲まないのがいいでしょう。もし食べるにしても、血糖値を上げにくいバナナ、りんごなどのフルーツがおすすめです。飲み物も、砂糖ではなく人工甘味料のものを選択すれば大丈夫です。

2014/03/01 | 血糖値が高い

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